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(º¡¾î¸® ¾Æ, ¿ôÀ» ¾×) ÃÑ11ȹ:Ï¢-8ȹ,¡²㈠Ø©,㈡Ø«,㈢禡,㈣Ø衳 (ñé) yā,yǎ (ìí) ª¢(«ª«·), ª¢ª¯, ª¢ ¢Ã í®ú°(ÀÚÇØ) ¢Ã ㈠ ¾Æ 1. º¡¾î¸®. öÔãóêÓ厲 ÷¢÷©êÓä¯<ÞÈÑÀ> ㈡ ¾Æ 1. ±î¸¶±Í ¿ïÀ½ ¼Ò¸®. è¡ñýä¯ä¯<üçÑõí> ㈢ ¾Æ 1. ³î¶ó¼ Áö¸£´Â ¼Ò¸®. ä¯ ãÀÞªÏÖìÑíºñýåëå¥<ùÛÞªí> ㈣ ¾× 1. ¿ô´Ù. ¿ôÀ½ ¼Ò¸®. éàÒ¬ä¯æÔì»áÅ<çïêÆõðõÕ> ¢Ã éÄÖÇ(¿ë·Ê) ¢Ã [ä¯Ï¥]<¾Æ±¸> ¨ç¾î¸°¾ÆÀÌÀÇ °Ü¿ì ÇѵΠ¸¶µð Áö²¬ÀÌ´Â Çô°¡ Àß ¾È µ¹¾Æ°¡´Â ¸». ¨è³ë Á£´Â ¼Ò¸®. [ä¯ÖÂ]<¾Æ·É> ¨ç¾Æ·É. ¿µ¾î dumbbellÀÇ ¿ª¾î. ¨è¼ö´ÙÀåÀÌ. [ä¯ä¯]<¾Æ¾Æ> ¨ç¾î¸°¾Ö°¡ ¸» ¹è¿ï ¶§ ¶°µë¶°µëÇÏ´Â ¼Ò¸®. ¨è±î¸¶±Í°¡ ¿ì´Â ¼Ò¸®. ¨é<¾×¾×> ¿ô´Â ¼Ò¸®. ¿ôÀ¸¸ç ¸»ÇÏ´Â ¼Ò¸®. [ä¯åÏã¬]<¾Æ¾ç½Â>¡¶ÝÖ¡·ÆÄ°è´Â ÇÏÁö ¾ÊÀ¸³ª ¿ìµÐÇÏ°í Á¤Áø·Â(ïñòäÕô)ÀÌ ¾ø´Â Áß. [ä¯æÔ]<¾Æ¿¬> ¨ç±â°¡ ¸·Çô¼ µýÀÌ ¾È ³ª¿À´Â ¸ð¾ç. ±â°¡ ¸·Çô¼ ¹ú¸° ÀÔÀÌ ´ÝÈ÷Áö ¾Ê´Â ¸ð¾ç. ¨è<¾×¿¬> ¸»ÇÏ´Â ¼Ò¸®. µµ¶õµµ¶õ. ²¬²¬ ¿ô´Â ¸ð¾ç. [ä¯æÔã÷ßä]<¾Æ¿¬½Ç»ö> ¶æ¹ÛÀÇ ÀÏ¿¡ ³Ê¹« ³î¶ó ¾ó±¼ºûÀÌ º¯ÇÔ. [ä¯æì]<¾Æ¿> Èå´À²¸ ¿ñ. [ä¯í]<¾ÆÀÚ> º¡¾î¸®. [ä¯íÔðÙÓ]<¾ÆÀÚµæ¸ù> º¡¾î¸®°¡ ²Þ²Û´Ù´Â ¶æÀ¸·Î, ëåÀ» ÈçÀÚ¸¸ ¾Ë »ÓÀÌÁö, ÀÌ°ÍÀ» ³²¿¡°Ô ¸»ÇÒ ¼ö´Â ¾øÀ½. ¸¦. ÀڱⰡ ±ú´ÞÀº ¹Ù¸¦ ÀÚ±â ÈçÀÚ¸¸ ¾Ë »ÓÀÌÁö³²¿¡°Ô´Â ¸»ÇÒ ¼ö ¾øÀ½À» ºñÀ¯ÇÏ´Â ¸». [ä¯öã]<¾ÆŸ> ¨ç¶°µé½âÇÑ ¸ð¾ç. ½Ã²ô·¯¿î ¸ð¾ç. ¨èÇô°¡ Àß ¾È µ¹¾Æ°¡´Â ±Í¿©¿î ¼Ò¸®. [ä¯ä¯]<¾×¾×> ¿ô´Â ¼Ò¸®. ¿ôÀ¸¸ç ¸»ÇÏ´Â ¼Ò¸®. [ä¯æÔ]<¾×¿¬> ¨ç¸»ÇÏ´Â ¼Ò¸®. µµ¶õµµ¶õ. ¨è²¬²¬ ¿ô´Â ¸ð¾ç. [ä¯咿]<¾×ÀÌ> ¿ô´Â ¼Ò¸®. [ä¯ì³]<¾×ÀÌ> ²¬²¬ ¿ô´Â ¸ð¾ç.
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